2014年高考考前调整心态、适当复习

石家庄二中西校区副校长 张永泽

炎热的夏天来了，高考也即将跨入最高温，看看高考考点周边，酒店变得抢手，高考房火热预定中，还有一些医疗机构推出高考吸氧服务，环绕着考生与家长的氛围与空气都会充斥着一种高考的气息，以致许多学生及家长感觉呼吸困难，紧张急躁，越到这个时候，却不知该如何是好?

作为考生与家长考前几天一定要理智冷静，心态放平，准备迎接高考。那么在考前还需要注意些什么呢?为大家提醒以下五点

一、坚持到校复习，放松有度

1、高考前的复习，最好不要改变学习环境，高中三年上课均在学校，考生已经比较适应学校的环境，能够自然地过渡到高考，心态比较平稳，有利于高考的正常发挥。

2、在学校复习，当遇到问题时，能够问老师与同学，及时解决复习中存在的问题，在解决问题的过程中提高自信心，有利于精神状态的调整，这对高考大有好处。

3、在学校复习，有很多同学在一起学习、一起努力、一起前进。同学之间又存在竞争心理，有利于个人兴奋点和学习效率的提高。

4、在学校复习，时间上有规律，生活上有节奏，可以适当参加一些体育活动，还会有来自老师的鼓励与安慰，感觉踏实，有良好的积极进取的心态，利于提升复习效果。

5、许多考生认为考试之前应该好好放松，于是有些同学就干脆丢弃了课本，开始彻底的放松、娱乐。但是，对于大部分考生来说是不适合考前过渡放松的，这样会在考试时找不着感觉，没有很好的状态应考，以致影响考试发挥。就像在放假之后开学的前一段时间，学习总是不在状态。因此考试前一定要注意适当放松，即不要让自己太紧张，还要继续复习，做一些题，保持做题、考试的感觉。

二、作息安排：现在起切忌“开夜车”

1、调整生物节律：考前几天，考生的作息时间安排要尽可能和高考时间一致，上午开始时间与下午开始时间进行热身训练或复习功课，有助于进入高考状态。力求把每天的8：30-11：30;2：30-5：00调整为兴奋点，和高考的时间合拍，从而使自己以最佳状态应考。每天最好安排午睡，晚饭后安排放松时间，如散步、看电视新闻等。从现在起切忌再“开夜车”，建议把晚间就寝时间调整到十点半左右，次日早晨不宜起得太早，保证充足的睡眠时间，将最好的精神状态延续到高考的几天当中。下面，请看看特别为考生打造的“考前时间表“：

起床：7：00—7：30

放松活动：8：30以前

轻松复习: 9：00—11：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

轻松复习：14：30—17：00

放松运动：18：00—19：00

看书：20：00—21：00

睡觉：22：30

2、制定有序计划：心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时，由于不受前摄抑制、倒摄抑制的影响，记忆效果最好，建议考生在这些时段复习最关键、最重要的课程内容。按计划行事，可以增强生理节奏感与心理节奏感。

三、功课复习：爬出“题海”学会反思

考前几天，复习要防止走两个极端：要么加班加点，熬更守夜，心急火燎;要么彻底放松，听天由命。合理的做法应该是从题海里走出来，在“岸上”回望思考，将好的复习“惯性”延续到高考。

“少做题，多反思”：考前时间宝贵，反思是核心。要把重点放在反思上，而不是无穷无尽地做题。一般来说，对于做对的题，要做对一道题，掌握一个规律，把握一套题;对于做错的题，知道做错一道题，吸取一个教训，如果能做到一题不二错，成绩就可以提高一大截。尤其要抓住重要考试中的错题来分析，看一看这些题目错在哪里?为什么会出错?有没有规律可循?

“少课外，多课本”：每个学科，考试的题目虽然不是课本里的，但知识点都可以从课本中找到，高考题目就是利用课本的知识解决课外的题目。利用有限的时间获得最大的效益，最好的办法就是“回归课本”，对各科课本重点复习和整体回望。

“少难题，多易题”高考虽然是选拔性考试，但要照顾到各种层次的学生，难度比较大的题目比例不会太大，高考有个规律叫做“难题得分少，容易题丢分多”。因此，复习和考试时不要花过多时间和精力在那些难度过大的题上，对自己力所不能及的部分应学会放弃，将精力集中在最有把握的中低档试题上。

“少微观，多宏观”各门学科中的主要知识点、重大事件，要注意梳理归纳。如语文的修辞表达效果、文言词法句法、古诗词的常见思想感情和基本艺术手法，甚至作文的几种基本结构等;数理化中的重要概念、公式、定理等;政治、历史中的时事热点、重大事件等。

四、心理调节：6秒健身法放松身心

有些考生平时状态不错，可一进考场就发懵。其实面对重要考试，有些紧张是正常的，但过度紧张却会影响水平发挥。

“相信自己，树立自信心”：“功夫不负苦心人”，只要付出了，必定会有满意的回报。如果你压抑得有些喘不过气来，不妨在开阔地带大声呼喊：“×××，我能!”“×××，我行!”

“顺其自然，保持平常心”：“一分耕耘，一分收获!”把高考当作平时的考试一样对待，告诉自己：越紧张越不能发挥自己的水平，越是常态越能获得最佳的发挥。

“掌握方法，消除紧张情绪”：心理学认为，长期处于高度紧张状态，会使大脑连续高速度运转，心理上常会产生沉重感、压迫感、不安感等。一些简单易行的舒压方法，考生不妨一试。

深呼吸法——深深吸进一口气，保持一会儿，再保持一会儿，慢慢地把气呼出来;再深深地吸进一口气，保持一会儿，再慢慢地把气呼出。如此反复，必有效果。

视觉放松法——闭上双眼，在脑海中想像一幅恬静、舒适的图画：在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺流动，清爽的微风轻轻拂过你的面颊，让自己完全融于大自然之中，体会那些情景、声音、气味、感觉，使紧张情绪慢慢得以松弛。

6秒健身法——这种方法由美国心理大师凯斯门罗首创：抓住你可以利用的一点点空闲时间，哪怕仅有的6秒钟，什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。心理学上讲究身心互动，身体放松了，心理上自然也就放松了。这种放松训练法，适于平时练习，更适合开考答卷前的心理调节。

五、不得不说的细节

1、考前每天以高考的心态做一下模拟考卷，到高考做卷时就更容易以平常心态应付。

2、早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好，建议这个时间安排记背最关键、最重要的考试内容，如公式、定理、规律、学科术语等。、

3、坚决不玩电脑、不上网、不用手机，电话也少打或尽量不打，因为那样容易在大脑形成其他兴奋点，影响掌握知识的发挥。

4、按照平时的饮食习惯进餐，不要加强营养去吃大鱼大肉。那样暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

5、不做‘夜猫子’，一切按正常作息进行，考前的晚上不可提前上床，不然很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

6、别去想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

7、从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

8、考试前一天东西准备好。考试前一天要做的事情也很多，比如要去考场踩点，大部分考点会让学生在前一天下午去看考场，熟悉环境，这个工作是一定要做的。也可以根据准考证号大致算出自己坐的位置。另外就是准备好考场用具，准考证一定要拿好，最好跟文具放在一起，千万别乱夹在书里。要认真阅读一下准考证上面的考试要求，比如：英语要几点进考场，这些要清楚;是否可以用胶带，一些学生平时习惯用胶带修改错误的地方，但是高考要严格按照考试的要求，不让用就别带。三角板、圆规、直尺等这些可能用的文具也要备齐。2B铅笔最好用学校统一发的，以防市场上买到假的，那就惨了。铅笔的削法也应该研究一下，看怎么样比较顺手使用。

考生朋友，当你告别了处处留下你青春身影和青涩记忆的学校，离开了每天固定的那个班级那个座位的那一刻，你是否意识到，你迈开的实际上是出征的脚步?那么，在迈向成功的道路上，只要你按照上述方案把握机会、巧妙安排，随着你坚实的脚步，青春的梦想一定会在灿烂六月里成为金光闪闪的现实。
 

2014二中西校区高考前教师辅导学生

校领导视察

高考前学生状态

考前放松