高三考前心理系列活动（二）——考前学习方法及考试心理状态调适

面临马上到来的高考只剩20天的时间，那么同学们应该如何有效利用有限的时间去积极复习?如何调节考试前紧张焦虑的心理状态?如何在考试中以最饱满的精神状态参加考试?等等都是考生和家长最为关注的问题。

一、高考前学习方法

1.遗忘

根据著名心理学家艾宾浩斯研究人类遗忘的规律，总结出遗忘曲线，人类记忆遗忘的规律是先快后慢的，这样就需要考生们不断的进行复习，在每一节课后，每个半天、全天各进行几分钟的复习，这样可以有效的减少遗忘，提高单位时间学习效率。

2.过度学习

百分之一百五十的学习效果是最好的，任何新学会的知识都需要进行过度的学习来巩固已学的知识，刚刚学会的知识其实不是真正的学会，而在多次的巩固复习之后，学会的知识在人脑中是保持的时间是持久的。

3.左右脑混合加工记忆

人类大脑左脑进行的是词汇、语言的加工，右脑是形象思维的加工。所以考生们在复习的时候不仅要利用词汇语言去进行加工学习，也要利用具体的形象、表象去进行加工学习。复习时左右脑并用才能进行合理的复习。

二、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素

王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。

调整考试心态是最为重要的。如何进行调试，心理教师也分享了一些考前放松的方法。

1、清醒头脑——鸣天鼓

“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

2、改善记忆——耳部按摩

具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约3分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

3、缓解疲劳——提腿摸膝

具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

4、平静心绪——深呼吸

这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。