饮食有序，锻炼有恒，健康有我

饮食有序，锻炼有恒，健康有我

尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

　　大家上午好!我是高二三班的李姗姗。今天，我国旗下演讲的题目是：让健康的生活方式为我们保驾护航。

　　目前我国学生健康状况不容乐观，据教育部体质健康监测数据统计显示：肥胖已成为影响中小学生健康的首要问题，关注学生的健康问题刻不容缓。

　　那么肥胖会造成哪些危害呢?研究发现肥胖致使脂肪在脑组织堆积过多，形成肥胖脑，使大脑沟回紧紧靠在一起，皱褶减少，大脑皮层变得光滑，神经网络发育差，智力水平降低，脑反应不敏捷。此外，肥胖还会影响青少年体型和心理发育，严重的还可能导致高血压。不仅影响现阶段的生活、学习和健康，也埋下成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。

　　报告显示，营养过剩和久坐不动是导致学生体重指数迅速增加的主因。值此第30个中学生营养日之际，我呼吁大家养成健康的生活方式，拒绝肥胖。

　　首先就是饮食健康，我们现在正处于生长发育的关键阶段，需要的营养比较多，可是我们很多同学不懂得珍惜自己的健康，不懂得为自己的健康负责，有着挑食、偏食、贪食的坏习惯。有些同学匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，导致上课挨饿，出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。有些同学在课余时间购买烤肠作为零食，经常将碳酸饮料作为解渴的第一选择等。殊不知吃一个烤肠，就等同于吸60支烟的毒性。常吃烧烤的女性，患乳腺癌的危险性要比不爱吃烧烤食品的女性高出2倍 !而碳酸饮料一般含有约10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，经常喝容易使人发胖，而且其中所含的酸性物质还会影响钙的吸收，使身材矮小，容易骨质疏松、骨折。因此，同学们，让我们从今天起，改掉自身饮食的坏习惯，拒绝烤肠、拒绝碳酸饮料，让自己更健康更强壮。

　　其次，有了健康的饮食习惯，我们还需要坚持不懈的体育锻炼。有规律的运动可以抵抗许多与肥胖相关的病症和健康问题。长期的运动对体重的控制是一个重要的因素，在与合理的饮食习惯的共同作用下，可以使体重得到良好的控制，并且可以提升体能。对肥胖者来说，运动至少可以获得5点好处：1. 提高心肺耐力(VO2 max)。2. 改善血液成分，尤其是降低三酸甘油酯(triglyceride)，升高高密度脂蛋白(HDL)。3. 改善心理状态，尤其是提高总体健康水平和活力，减轻焦虑、忧郁与沮丧。4. 降低与肥胖有关的疾病发病率(例如糖尿病、心脏病、癌症及高血压等)。5. 增强学习效率。

　　我校开展阳光体育大课间活动，鼓励学生走向操场，走到阳光下，就是为了保证学生的体育锻炼时间，加强同学们的身体素质。因此我们应当抓住这样的机会认真做好每天的绳操，动作整齐到位。这样不仅能达到强身健体的目的，还养成了做事认真的良好习惯。当然除此之外，我们也提倡同学们课间10分钟离开座位去做游戏，结合自身实际情况，合理安排时间，参加体育运动或比赛。

　　同学们，关注饮食健康，坚持体育锻炼，应该和我们学习基础知识一样重要，拥有了健康的身体、强健的体魄，我们才能收获灿烂的明天。

　　亲爱的同学们，我们是祖国的未来，祖国的繁荣昌盛还需要我们的双臂去支撑，为了祖国的明天，就让我们从现在做起，多关心自己的身体健康，选择科学的生活方式，在健康、营养、快乐的生活下茁壮成长!

　　我的演讲结束，谢谢大家!

教育处刘建炜主任讲话

高二3班李姗姗演讲

高二3班白孟卓主持升旗仪式

升旗仪式进行中

升旗班级高二3班合影